Pépites #10 : burnout de rentrée
A peine commencé et déjà cramé ?
Bienvenue sur ma newsletter “Les Pépites de Romain”. Je m’appelle Romain Bastide, je suis coach mental de champions. Entre deux coachings, je vous partage mes réflexions 💡 et mes dernières trouvailles 💌 : performance, concentration, quête de flow, créativité, hypnose, préparation mentale, remises en question, sport de haut niveau, entrepreneuriat…
Si quelqu’un de cool vous a partagé cette édition, cliquez ici 👆C’est la rentrée.
Tout le monde a préparé sa trousse et son nouveau cartable ?
J’entends dans mon oreillette que certains d’entre vous sont déjà cramés et se demandent comment il vont tenir jusqu’à Noël ?
Bon ça sent le sapin 🌲 et c’est un peu tôt…
Donc avant de terminer en PLS burnout-isé on va se rappeler les fondamentaux.
Back to basics : prendre soin de soi.
De qui ?
Oui de toi.
Pfff quand ça, j’ai pas le temps.
Un peu tous les jours.
Je sais, c’est pas facile de relancer la machine.
On rentre, on est crevé.
Le soir c’est plus facile de se servir un verre, se lancer la saison 5 de Casa de Papel et s’allumer une petite clope pour oublier.
Du coup on se couche on est crevé.
On se lève on est crevé.
Et comme on est crevé, on a pas l’énergie pour faire ce qu’il faut pour être en forme.
Le serpent nous mort la queue et ça fait mal.
Alors par où commencer ou recommencer pour casser cette spirale ?
Je dirais que le plus important, c’est simplement de dormir.
Le sommeil est gratuit, alors dors, j’adore.
On délaisse notre sommeil, c’est la dernière roue du carosse.
Faire des gros dodos devrait être notre priorité.
On a envie d’être lucide, connecté, inspiré, inspirant pour cette rentrée.
Alors il faut dormir.
A ne pas confondre avec s’endormir.
Oui dormir pour se sentir en vie.
Ensuite il faut mettre du carburant de qualité dans le corps.
Des aliments en vie qui apportent de la vitalité.
Et qui ne mettent pas des heures à se digérer.
Des fruits (jamais mélanger avec d’autres aliments), des belles salades.
Miam.
On se régale et on prend le temps de mâcher.
On peut se faire un bon jus vert de légumes aussi.
Ca relance, ça nettoie, ça fait du bien.
Petit à petit on se sent plus léger.
Terminé les gros coups de barres après le déjeuner.
Sommeil, alimentation ça fait 2.
Il faut boire aussi.
De l’eau beaucoup d’eau.
Et oublier les apéros.
Ou alors se faire des drinks sans alcool.
Vous pouvez mettre un peu de gingembre concentré dans votre eau pétillante, ça fait comme un cocktail !
C’est bon et ça cale la petite pulsion.
Quelques jours ou semaines sans alcool.
Le temps de reprendre des forces et de péter la forme, plutôt qu’un câble.
Tout le monde n’est pas capable de faire dry september (mois entier sans alcool).
Mais alors au minima, on peut se lancer le défi de ne pas boire en semaine.
Et le week-end boire en conscience.
Je fais cela en ce moments avec plusieurs de mes clients.
Feedback unanime : “ j’ai jamais été aussi en forme et efficace au bureau”.
Pour réussir sa rentrée il faut aussi de l’oxygène.
Beaucoup de gens respirent soit à l’envers, soit sont en apnée toute la journée.
Dans les deux cas c’est highway to burnout.
Oui on doit apprendre à respirer.
On peut faire des exercices (Pranayama, Wim Hof, cohérence cardiaque, respiration carrée etc).
On peut aussi se faire un petit plaisir et s’offrir un album d’entrainement made in votre coach : https://romainbastide.com/training.
Tout est bon à prendre.
Mais avant de se transformer en Enzo Molinari, commençons déjà par 2 ou 3 respirations conscientes.
Allez je le fais avec vous maintenant.
Je ferme les yeux, j’inspire profondément par la bouche, j’expire tranquillement, doucement et longuement par la bouche.
One more.
One last one.
Rien que ça, c’est un petit reset non ?
Et les petits resets font les grands bien-être !
Enfin last but not least, il faut se bouger les fesses, ne pas rester statique.
Un peu d’exercice pour se stimuler.
Un peu de marche.
Du mouvement.
Ce que vous voulez, du moment il faut que ça bouge (hmmm).
Et si ça peut transpirer aussi tant mieux.
Cela fait sortir les acides et tourner les émotions.
Voilà ça c’est pour la fameuse « hygiène de vie » et ses 5 piliers.
Avouez que c’est pas très sexy comme expression « hygiène de vie ».
C’est même chiant.
Cela donne pas envie du tout.
Et pourtant.
Quel kif de se sentir en forme.
Cela vaut vraiment le coup d’y investir un peu de temps.
Et de mettre du sens, de l’intensité derrière tout cela.
Se créer un vrai projet “Forme Olympique”.
Changer la croyance dans son cerveau.
Rendre tout cela hyper enthousiasmant.
C’est faisable.
Après oui, il va falloir aussi gérer sa tête de surdoué hyperactif légèrement sensible et ses 60000 pensées quotidiennes.
Diriger ses pensées vers ce qu’on désire.
Plutôt que de ressasser les bads du passé, les frustrations du présent et les inquiétudes du futur.
S’entrainer à aimer ce que l’on a déjà.
Et mettre un peu de sourire, de joie, à l’intérieur de son corps.
Sortir de la grisaille.
Faire entrer la lumière.
Quand on est gris on pense gris, on boit et broie du gris.
Et la nuit tous les chats sont gris.
Tout cela vous le savez déjà !
On sait mais pourquoi on ne fait pas ?
On attends le moment parfait.
De voir la vierge.
Ca tombe bien, on est septembre.
Alors c’est l’heure de faire son apparition.
Arrêtez d’être un demi soi tout le temps fatigué.
Faire remonter son énergie un peu tous les jours.
Comprendre que c’est la base de tout.
Notre énergie nous suit partout.
Même dans un e-mail.
Si ce n’est pas déjà fait, tu peux prendre une feuille blanche et lancer ton projet “Forme Olympique”.
C’est le projet le plus important de ta vie : prendre soin de toi.
Jour 1, c’est parti.
On a besoin de toi.
En forme, lumineux.
Je te suggère de commencer petit, mais de faire tous les jours sans exception.
Le plus simple c’est de se trouver un partenaire de jeu.
De s’engager quotidiennement avec quelqu’un et d’avancer ensemble.
Vamos !
Et aussi si tu es encore là ici avec moi je voudrais te dire que :
C’est ok de ne pas savoir par où commencer.
C’est ok de ne pas sentir à la hauteur.
C’est ok d’avoir son cerveau qui part dans tous les sens.
C’est ok d’avoir (parfois) honte de soi.
C’est ok de ne pas tout réussir.
C’est ok de ne pas avoir envie.
C’est ok de ne pas être complètement cohérent.
We are all humans after all.
Let’s do this mes chercheurs d’or 💪.
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From Lisbon 🇵🇹 with Love ❤️,
❤️ PS : si vous avez envie de travailler avec moi à la rentrée, venez faire un tour ici.